26.1 ist der Opener, und eine echte Falle. Eine Pyramide aus Wall Balls und Box Jump-overs sieht machbar aus. Dann steckst du mitten in den 66 Wall Balls. Hier ist alles, was du wissen musst, bevor du anfängst.
Das Workout
26.1 | For Time
⏱ Time cap: 12 Minuten
20Wall-ball shots
18Box jump-overs
30Wall-ball shots
18Box jump-overs
40Wall-ball shots
18Medicine-ball box step-overs
66Wall-ball shots ← Höhepunkt
18Medicine-ball box step-overs
40Wall-ball shots
18Box jump-overs
30Wall-ball shots
18Box jump-overs
20Wall-ball shots
♂ Männer (Rx)
20 lb (9 kg) · 3 m Ziel · 60 cm Box
♀ Frauen (Rx)
14 lb (6 kg) · 2,75 m Ziel · 50 cm Box
Die Gesamtanzahl beträgt 264 Wall Balls und 126 Box Jumps/Step-overs. Das ist ein reiner Ausdauertest. Die Bewegungen sind für fast jeden machbar, aber das Volumen findet deine Schwächen schnell.
Alle Divisionen
RxGleiche Bewegungen und Pyramide. Männer: 20 lb (9 kg) auf 3 m, 60 cm Box. Frauen: 14 lb (6 kg) auf 2,75 m, 50 cm Box. Box jump-overs erfordern einen beidbeinigen Absprung (Alter 14–54).
ScaledGleiche Struktur und Time cap. Leichterer Ball: Männer 14 lb (6 kg), Frauen 10 lb (4 kg). Athleten dürfen auf die Box steigen statt zu springen.
FoundationsAlle Box jump-overs werden zu Box step-overs, kein Sprung erforderlich. Leichterer Medizinball: Männer 14 lb (6 kg), Frauen 10 lb (4 kg). Gewichte sind Richtwerte und können angepasst werden. 50 cm Box für Männer und Frauen.
Workout-Analyse und Strategie
Das ist eine Pyramide, keine absteigende Leiter. Du baust dich bis zu den 66 Wall Balls in der Mitte auf, dann gehst du denselben Weg zurück. Die Workout hat einen klaren Wendepunkt, und wie du diesen Peak-Satz angehst, entscheidet über dein Ergebnis.
"Die meisten scheitern bei den 40ern. Der Satz mit 66 ist nur der Ort, wo sie dafür bezahlen."
Das häufigste Open-Bedauern
01
Langsamer starten als gedacht. Die ersten 20 Wall Balls fühlen sich leicht an. Das ist die Falle. Finde ein Tempo, das du auch für Sätze von 40 und 66 halten kannst.
02
Die 66 früh aufteilen. Plane deine Sätze vor dem Start. Zum Beispiel 15-15-12-12-12. Das ist besser als mitten in einem Satz von 25 zu scheitern.
03
Box jump-overs zur Erholung nutzen. Gleichmäßiger Rhythmus. Du kämpfst nicht gegen die Box. Du senkst deine Herzfrequenz vor dem nächsten Wall Ball-Satz.
04
Die zweite Hälfte ist mental einfacher. Nach den 66 wird jeder Satz kleiner. Nutze das. Gib auf dem Rückweg mehr Gas als auf dem Hinweg.
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Wer kann mitmachen?
Alle. Das ist der ganze Sinn der Open. Ob du einen Platz in den Quarterfinals anstrebst oder einfach die Community-Challenge genießen möchtest, es gibt eine Division für jeden. Rx, Scaled, Foundations, Altersgruppen, Adaptive. Wähle das, was zu deinem Level passt, und leg los.
Ergebnisse werden auf der CrossFit Games Website eingetragen. Du kannst ein Video einreichen oder dein Ergebnis von einem Judge in einem affiliierten Gym bestätigen lassen.
Gear-Hinweis
26.1 erfordert keine Grips, aber der Rest der Open wahrscheinlich schon. Wenn Pull-ups, Chest-to-bar oder Muscle-ups in 26.2 oder 26.3 kommen, werden deine Hände es dir danken, vorbereitet zu sein. Schau dir unsere CrossFit Grips an. Und wenn du zwischen den Open-Workouts Double-unders trainierst, wirf auch einen Blick auf unsere Sprungseile.
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