Das ist es. 26.3 ist das letzte Training der 2026 CrossFit Open. Drei Wochen Arbeit laufen auf diesen Moment hinaus: burpees und eine Langhantel, die immer schwerer wird. Egal ob du einen Quarterfinals-Platz jagst, eine persönliche Bestleistung willst oder die Open einfach stark beenden möchtest. Alles, was du wissen musst, bevor du an die Stange trittst.
Das Training
Drei Wellen. Jede Welle besteht aus zwei Runden mit derselben Struktur: burpees over the bar, cleans, burpees over the bar, thrusters. Die Gewichte steigen mit jeder Welle. Time cap: 16 Minuten. Du wechselst deine Gewichte selbst.
Das sind 144 burpees over the bar, 72 cleans und 72 thrusters, wenn du die gesamte Strecke gehst. Die Uhr läuft immer. Gewichtswechsel passieren in deiner eigenen Zeit zwischen den Runden.
Was dieses Training so schwer macht
Auf dem Papier sieht es wie ein Conditioning-Test aus. Das ist es auch. Aber die Falle sind die burpees. In Welle 1 fühlen sie sich leicht an. Du bist frisch, das Gewicht ist leicht, 12 Reps gehen schnell. In Welle 3 kosten dieselben 12 burpees viel mehr, weil du dich beim Ankommen schon verbraucht hast.
Die thrusters sind die andere Variable. Beim schwersten Gewicht sind 135 lb für Männer und 85 lb für Frauen kein reiner Conditioning-Test mehr. Es ist ein Krafttest. Athleten ohne genug Beinreserven für 12 squat cleans und Aufstehen werden hier stagnieren, und die Uhr läuft weiter.
Auch der Gewichtswechsel ist Teil des Trainings. Du kannst nach der zweiten Thruster-Runde jeder Welle mit dem Wechseln beginnen. Plane das vorher. Ein verpatzter Plattenwechsel in einem 16-Minuten-Cap ist ein schlechter Tausch.
Die burpees fühlen sich leicht an, bis sie es nicht mehr tun. In Welle 3 zahlst du für jeden Rep, den du in Welle 1 zu schnell gemacht hast.
Alle Divisions
Strategie
Setz ein Tempo, das du alle sechs Runden halten kannst. Ruhige burpees bedeuten, dass du mit noch etwas in den Beinen an der Langhantel ankommst. In Welle 1 zu sprinten ist ein Fehler, den du in Welle 3 bezahlst.
Wisse genau, welche Platten du in welcher Reihenfolge hinzufügst, bevor die Uhr startet. Leg sie in Reichweite. Jede Sekunde, die du verwirrt an der Stange verbringst, kommt nicht zurück.
Versuch nicht, thrusters ungebrochen zu machen, besonders bei schweren Gewichten. Eine geplante Pause von 7-5 oder 6-6 hält dich in Bewegung. Einen Rep in der Mitte zu verpassen kostet mehr Zeit und Energie.
Die cleans kommen direkt nach den burpees. Tief Luft holen, bevor du ziehst. Touch-and-go wenn möglich, aber einzelne Reps mit kurzem Reset sind auch gut. Herzfrequenz senken, bevor die thrusters beginnen.
Offizielle Ankündigung ansehen
Wer kann mitmachen?
Jeder. Die Open hat Divisions für alle Levels: Rx, Scaled, Foundations, Age Groups und Adaptive. Wähle deine Division, mach die Arbeit, und reiche dein Score auf der CrossFit Games Website bis Montag, 16. März um 17 Uhr PT ein. Das ist die Deadline für 26.3 und dein finales Ranking in der 2026 Open.
Ausrüstungshinweis
26.3 ist reines Langhanteltraining. Keine Klimmzugstange, keine Ringe. Deine Hände kommen hier gut durch. Aber wenn dir der Rest der Open gezeigt hat, was an der Stange auf dich wartet: die Quarterfinals werden mehr davon haben. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, ein Paar CrossFit Grips zu besorgen, bevor die nächste Runde beginnt. Und wenn du zwischen jetzt und den Quarterfinals an deinen double-unders arbeitest, sind unsere Jump Ropes einen Blick wert.
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