Was Hyrox ist
Hyrox ist ein standardisiertes Indoor-Fitness-Rennen. Jedes Event weltweit läuft nach demselben Format: acht Runden mit je 1 km Laufen, gefolgt von jeweils einer Workout-Station. Die Stationen sind immer in derselben Reihenfolge, und die Gewichte sind an jedem Veranstaltungsort weltweit identisch. Dieser letzte Punkt ist wichtig. Deine Zeit in Hamburg ist direkt vergleichbar mit jemandem, der in London, Chicago oder Sydney racet.
Das Rennen wurde 2017 in Hamburg gegründet und ist seitdem schnell gewachsen. Im Jahr 2024 stiegen die Google-Suchanfragen nach Hyrox um 233% im Jahresvergleich, angetrieben durch die Expansion in Europa und den USA. Eine halbe Million Athleten wird erwartet, im Saison 2025/26 zu competed.
Das vollständige Rennen umfasst 8 km Laufen plus die acht Workout-Stationen. Die Gesamtstrecke und -anstrengung führt zu durchschnittlichen Zielzeiten zwischen 75 Minuten und zwei Stunden für Open-Division-Athleten.
Die 8 Stationen in der Reihenfolge
Keine Gymnastics. Keine Barbells. Kein Olympic Lifting. Die Bewegungen sind unkompliziert und zugänglich, was beabsichtigt ist. Hyrox ist so konzipiert, dass jemand mit einem soliden Gym-Hintergrund eintreten und wettkämpfen kann, ohne komplexe Techniken erlernen zu müssen.
Was CrossFit ist
CrossFit ist eine Trainingsmethodik, kein einzelnes Rennen. Es verwendet ständig variierende funktionelle Bewegungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden, und deckt Kraft, Power, Gymnastics und Conditioning ab. Es gibt kein festes Format. Jedes Workout ist anders. Die Programmierung testet deine Kapazität über ein breites Spektrum an körperlichen Anforderungen: Du könntest an einem Tag schwer squatten, am nächsten Tag High-Rep-Gymnastics machen und die Woche mit einem langen Chipper beenden, der beides kombiniert.
CrossFit hat auch eine Wettkampfsaison über die Open, Quarterfinals, Semifinals und die CrossFit Games. Aber für die meisten Athleten ist CrossFit zuerst eine Trainingsmethodik und erst danach ein Wettkampf. Du kommst, machst den WOD und baust mit der Zeit Fitness auf.
Wo sie sich überschneiden und wo nicht
Open vs Pro: Die Hyrox-Divisionen erklärt
Hyrox hat zwei Haupt-Einzeldivisionen: Open und Pro. Die Stationen und Distanzen sind identisch. Die Gewichte ändern sich erheblich.
Die meisten CrossFit-Athleten, die ihr erstes Hyrox absolvieren, sollten in Open beginnen. Die Gewichte sind unter Rennerschöpfung anspruchsvoll, auch wenn sie isoliert betrachtet beherrschbar aussehen. Pro ist für Athleten, die Top-Rankings anstreben, oder für diejenigen, die Open bereits geracet haben und eine härtere Herausforderung wollen.
Bereitet CrossFit-Training dich auf Hyrox vor?
Besser als die meisten anderen Dinge. CrossFit baut die aerobe Basis, funktionelle Kraft und Arbeitskapazität auf, die Hyrox testet. Wall Balls, Rowing, Farmer's Carries und Sled Work sind alles Bewegungen, die in CrossFit-Programmierung vorkommen. Das Laufen ist der einzige Bereich, mit dem CrossFit-Athleten manchmal kämpfen. Acht Kilometer mit acht harten Stationen dazwischen ist eine spezifische Anforderung, die spezifische Vorbereitung erfordert.
Wenn du regelmäßig CrossFit trainierst und ein Hyrox machen möchtest, füge deiner Vorbereitung zwei Dinge hinzu: konsequentes Laufen im Tempotempo und Übung der Stationsbewegungen unter angesammelter Erschöpfung. Einen Kilometer frisch zu laufen ist nicht dasselbe wie ihn in der sechsten Runde nach fünf Stationen und fünf vorherigen Läufen zu laufen.
Welches passt zu dir?
Du willst über ein breites Spektrum an Bewegungen stärker, kraftvoller und konditionierter werden. Du genießt Abwechslung, Skill-Entwicklung und Teil einer gecoachten Community zu sein. Du willst ein Trainingsprogramm, dem du das ganze Jahr folgen kannst, nicht nur die Vorbereitung auf ein Event.
Du willst ein konkretes Event, auf das du hintrainierst, mit einer klaren Benchmark-Zeit. Du genießt Laufen und hybride Ausdauerherausforderungen. Du willst etwas Zugängliches genug, sodass deine Nicht-CrossFit-Freunde ebenfalls mitmachen können. Du willst einen globalen Vergleichspunkt für deine Fitness.
CrossFit baut die Fitnessbasis auf und Hyrox gibt dir ein Rennen, um sie zu testen. Viele CrossFit-Athleten machen ein oder zwei Hyrox-Events pro Jahr als Leistungs-Benchmark. Das Training überschneidet sich erheblich. Spezifisches Lauftraining und Hyrox-Stations-Übung hinzuzufügen reicht meist aus, um in Open wettbewerbsfähig zu sein.
CrossFit ist eine Methodik. Hyrox ist ein Rennformat. Sie zu vergleichen ist wie Schwimmen mit einem Triathlon zu vergleichen. Eines baut Kapazität auf, das andere testet sie in einem spezifischen Kontext. Die besten Athleten nutzen oft beide genau aus diesem Grund.
Die kurze Antwort
CrossFit entwickelt breite, allgemeine Fitness über Kraft, Power, Gymnastics und Conditioning. Hyrox testet eine spezifische Version von Hybrid-Fitness: schnell laufen, funktionelle Arbeit unter Erschöpfung leisten, acht Mal wiederholen.
Wenn du CrossFit trainierst, bist du bereits gut auf Hyrox vorbereitet. Füge Laufen hinzu und übe die Stationen unter Erschöpfung. Die meisten CrossFit-Athleten finden Hyrox Open echt wettbewerbsfähig und es lohnt sich, es mindestens einmal zu machen.
Die beiden Sportarten sind keine Rivalen. Für die meisten Athleten ergänzen sie sich.
Gear Note
Sowohl CrossFit als auch Hyrox werden deine Hände ohne Schutz zerstören. Hyrox fügt Farmer's Carries und Sled Pulls zu dem Bar Work hinzu, das du bereits im Training machst. Grip- und Handschutz ist in beiden Sportarten wichtig. Schau dir unser vollständiges Sortiment an CrossFit Grips und Trainings-Accessories an.
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