Warum Grips einen Unterschied machen
Viele Athleten fangen mit CrossFit ohne Grips an und kommen eine Weile damit durch. Dann kommt ein Workout mit 50 pull-ups und einer Runde toes-to-bar, und die Hände reißen auf. Das ist kein Hygieneproblem und auch keine Frage der Härte. Es ist Reibung. Viele Wiederholungen an der Bar erzeugen Hitze und Scherkräfte auf der Handfläche, und bloße Haut verliert diesen Kampf früher oder später.
Grips lösen das. Sie legen eine Materialschicht zwischen deine Hand und die Bar, reduzieren Reibung, fangen den Zug auf und lassen dich länger hängen, bevor dein Grip zum limitierenden Faktor wird. Gute Grips halten deine Hände auch zwischen den Einheiten intakt, was wichtig ist, wenn du fünf Mal pro Woche trainierst.
Die Loch-Frage: 2-hole, 3-hole oder no-hole
Die meisten Grips werden mit Fingerlöchern verkauft. Zwei oder drei Finger gehen durch die Löcher, der Grip sitzt am Handgelenk. Klingt praktisch. Aber es gibt gute Gründe, daran zu zweifeln, ob Löcher wirklich das bessere Design sind.
| 2-hole / 3-hole | No-hole Empfohlen | |
|---|---|---|
| Handflächenschutz | Nur Finger und obere Handfläche | ✓ Volle Handfläche inkl. Handwurzel |
| Druckpunkte | Ja — Fingerlöcher erzeugen Hotspots | ✓ Keine |
| Kipping-Bewegungen | Können verrutschen und hochschieben | ✓ Bleibt flach an der Bar |
| Barbell-Einsatz | Unpraktisch — Löcher stören | ✓ Funktioniert an Bar, Ringen und Barbell |
| Rope climbs | Kann beim leg wrap verrutschen | ✓ Bleibt durchgehend an Ort und Stelle |
Das no-hole Design bedeckt mehr von deiner Hand und verteilt den Druck gleichmäßig über die gesamte Handfläche, statt ihn an zwei oder drei Punkten zu konzentrieren. Für Workouts, die Bar-Arbeit mit Barbell-Bewegungen kombinieren, sind sie die vielseitigere Wahl. Es ist kein Zufall, dass die meisten ernsthaften Athleten auf no-hole Grips umgestiegen sind.
Leder vs. Synthetik
Das Material bestimmt Gefühl, Haltbarkeit und Performance, wenn es schweißtreibend wird.
Die richtige Größe wählen
Die Maßangaben variieren leicht je nach Marke, aber die Grundregel ist überall gleich: Miss den Umfang an der breitesten Stelle deiner Handfläche, direkt unterhalb der Knöchel. Ein Grip, der zu klein ist, rollt sich auf. Zu groß und er rutscht an der Bar.
| S | Unter 18 cm | Kleine Hände, die meisten Frauen |
| M | 18 – 20 cm | Durchschnittliche Frauen, kleinere Männer |
| L | 20 – 22 cm | Durchschnittliche Männer |
| XL | Über 22 cm | Größere Hände |
Im Zweifelsfall lieber kleiner als größer. Ein eng sitzender Grip gibt dir mehr Kontrolle. Ein loser Grip erzeugt Bewegung zwischen deiner Hand und der Bar, was mehr Reibung bedeutet, nicht weniger.
Wann du sie trägst
Was du nicht tun solltest
Verlasse dich nicht auf Grips, um schlechte Technik zu überdecken. Wenn dein kip nicht stimmt oder du die Bar totgreifst, reduzieren Grips den Schaden, lösen aber das Problem nicht. Erst die Bewegung verbessern, dann die Hände schützen.
Und lass die Kreide nicht weg, nur weil du Grips hast. Beides ergänzt sich. Kreide reduziert Feuchtigkeit auf der Handfläche, Grips reduzieren Reibung und Scherkräfte. Bei intensiven Einheiten benutze beides.
Wasch deine Grips auch regelmäßig. Getrockneter Schweiß und Kreide setzen sich im Material fest und verringern mit der Zeit den Halt. Spül sie nach harten Einheiten aus und lass sie an der Luft trocknen. Sie halten damit deutlich länger.
Unsere Grips
Wir führen no-hole Grips von Bear KompleX, Picsil und Velites. Alle Modelle decken die gesamte Handfläche ab, funktionieren an Bar, Ringen und Barbell, und halten ernsthaftem Trainingsvolumen stand. Wenn du nicht weißt, womit du anfangen sollst, sind die Picsil RX Grips ein solider Einstieg. Für Athleten, die lieber ohne Kreide trainieren, sind die Velites Quad Ultra genau dafür gebaut. Das gesamte Sortiment findest du unter wod-supply.com/collections/grips.
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