Jeden Februar halten Hunderttausende CrossFit-Athleten auf der ganzen Welt ihr reguläres Training an und machen zur gleichen Zeit dasselbe Workout. Das ist die CrossFit Open. Egal ob du seit Jahren wettkämpfst oder erst seit ein paar Monaten in deiner ersten Box trainierst, es ist das aufregendste Event im Functional Fitness.
Kurz erklärt
Die CrossFit Open ist ein weltweiter, dreiwöchiger Online-Wettkampf, der jedes Jahr die CrossFit Games Saison einläutet. Drei Workouts, eines pro Woche. Du machst sie, lässt sie werten, reichst dein Ergebnis ein und findest dich plötzlich auf einer Rangliste neben Athleten aus über 190 Ländern wieder. Klingt einfach, und irgendwie ist es das auch. Aber es macht viel mehr süchtig als du denkst.
Die erste Open fand 2011 mit nur einer Handvoll Teilnehmer statt. Ein paar Jahre später meldeten sich bereits über 400.000 Athleten an. Sie ist heute das größte Breitensport-Event im Functional Fitness, ganz klar.
Wie funktioniert es genau?
Jeden Donnerstag während der Open gibt CrossFit das Workout der Woche live bekannt. Die Ankündigung ist meistens eine große Produktion mit Elite-Athleten, dramatischen Locations und einer Spannung, die einem schon vor dem ersten Blick auf die Bewegungen die Handflächen schwitzen lässt. Sobald das Workout veröffentlicht ist, hast du bis zum darauffolgenden Montag um 17 Uhr Pacific Time Zeit, es zu absolvieren und dein Ergebnis auf games.crossfit.com einzureichen.
Du kannst jedes Workout so oft wiederholen, wie du möchtest, solange die Frist noch läuft. Viele Athleten machen es donnerstagabends in ihrer Box und versuchen es sonntags nochmal, wenn sie denken, dass da noch mehr drin ist. Eingereicht wird nur das beste Ergebnis.
Die Wertung erfolgt entweder durch einen persönlichen Judge in deiner Affiliate-Box, was empfohlen wird, oder per Video-Einreichung wenn du alleine trainierst. So oder so landet dein Ergebnis sofort auf der weltweiten Rangliste. Du kannst nach Land, Region, Altersgruppe oder Affiliate filtern.
Die Open interessiert sich nicht für deinen PR. Es geht darum, was du unter Druck wirklich leisten kannst, mit denselben Standards wie jeder andere Athlet auf der Welt.
Für wen ist die Open gedacht?
Für wirklich jeden. Das ist keine Floskel. CrossFit hat die Open so konzipiert, dass derselbe Wettkampf einen Games-Athleten genauso herausfordern kann wie jemanden, der gerade erst seinen ersten Kipping Pull-up gelernt hat. So funktioniert das:
Neu bei CrossFit? Diese Division nutzt einsteigerfreundliche Bewegungen und leichtere Gewichte. Keine Gymnastics-Skills nötig.
Modifizierte Gewichte und Bewegungsalternativen für Athleten, die noch auf dem Weg zu den vollen Rx-Standards sind.
Die vollständig vorgeschriebene Version. Standardgewichte, volle Bewegungsstandards. Hier treten die Elite-Athleten an.
Eigene Divisionen von Teenagern (14 bis 17) bis zu Masters (35 bis 70+). Jeder tritt gegen Gleichaltrige an.
Divisionen für Athleten mit dauerhaften körperlichen oder geistigen Beeinträchtigungen. Die Adaptive Open läuft parallel zum Hauptwettbewerb.
Der Weg zu den CrossFit Games
Für die meisten Athleten ist die Open sowohl Start als auch Ziellinie ihrer Wettkampfsaison, und das ist völlig in Ordnung. Aber wer größere Ziele hat, für den ist die Open nur der erste Schritt.
Drei Workouts über drei Wochen. Offen für alle. Die besten 25% der weltweiten Einzelathleten kommen weiter zu den Quarterfinals.
Anspruchsvollere Workouts, die über fünf Tage in der eigenen Affiliate-Box absolviert werden. Die Ergebnisse werden online eingereicht.
Die besten Athleten aus den Quarterfinals treten bei Live-Events auf der ganzen Welt an. Das letzte Filter vor den Games.
Die Top 30 Männer und Top 30 Frauen weltweit kämpfen über mehrere Tage darum, wer der Fitteste auf Erden ist. Das Größte im Sport.
Warum mitmachen, wenn man nicht zu den Games will?
Das fragen alle Erstlinge. Die Antwort ist eigentlich ganz einfach: weil dir die Open etwas gibt, das kein normaler Trainingszyklus kann.
Die Open zwingt dich, dich an einem Standard zu messen, den du nicht anpassen kannst. Kein Skalieren auf etwas Bequemes. Keine Auswahl von Bewegungen, die du gut beherrschst. Du zeigst dich, machst das Workout und erfährst, wo du wirklich stehst. Dann machst du es nächstes Jahr wieder, und das Jahr danach. Mit der Zeit bekommst du ein echtes Bild deines Fortschritts, das dir kein Benchmark-WOD in deiner eigenen Box geben kann.
Dazu kommt noch etwas: das Gefühl, dasselbe Workout zu machen wie Hunderttausende Menschen zur gleichen Zeit. Athleten, die in Garagen trainieren, spät nachts, in Boxen auf der anderen Seite der Welt. Die Rangliste wird dich auf eine Art und Weise demütigen, die du nicht kommen siehst. Genau das ist der Punkt.
Wie bereite ich mich auf die Open vor?
Du brauchst keinen speziellen Trainingsblock zur Vorbereitung. Einfach weiter erscheinen, an deinen Schwächen arbeiten und sicherstellen, dass deine Bewegungsstandards solide sind, bevor das erste Workout fällt. Ein paar Dinge tauchen jedes Jahr auf: Gymnastics an der Stange (Pull-ups, Chest-to-Bar, Bar Muscle-ups), Double-Unders, Wall Balls und irgendeine Art von schwerem Langhantel-Movement.
Gute Grips schonen deine Hände über drei Wochen intensive Stangenarbeit, ein solides Springseil nimmt die Frustration aus den Double-Unders, und Chalk macht sich bezahlt, wenn die Workouts schweißtreibend werden. Das Equipment macht den Athleten nicht, aber die richtigen Werkzeuge helfen definitiv.
Vor allem: einfach anmelden. Die Anmeldegebühr ist niedrig, der Aufwand sind drei Workouts über drei Wochen, und das Erlebnis, Teil von etwas so Großem zu sein, lohnt sich jedes Mal.
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