Dit is hem. 26.3 is de laatste workout van de 2026 CrossFit Open. Drie weken werk komen neer op dit moment: burpees en een barbell die steeds zwaarder wordt. Of je nu een Quarterfinals-plek jaagt, een persoonlijk record wil neerzetten, of de Open gewoon sterk wil afsluiten. Alles wat je moet weten voordat je naar de stang stapt.
De Training
Drie golven. Elke golf bestaat uit twee rondes met dezelfde structuur: burpees over the bar, cleans, burpees over the bar, thrusters. De gewichten stijgen met elke golf. Time cap: 16 minuten. Je wisselt zelf je gewichten.
Dat zijn 144 burpees over the bar, 72 cleans en 72 thrusters als je de hele workout haalt. De klok stopt nooit. Gewichtswissels gebeuren in je eigen tijd tussen de rondes.
Waarom dit er zwaar uitziet
Op papier lijkt het een conditioning-test. Dat is het ook. Maar de val zijn de burpees. In golf 1 voelen ze makkelijk aan. Je bent fris, het gewicht is licht en 12 reps gaat snel. In golf 3 kosten diezelfde 12 burpees veel meer, omdat je jezelf al hebt opgebruikt om daar te komen.
De thrusters zijn de andere variabele. Bij het zwaarste gewicht zijn 135 lb voor mannen en 85 lb voor vrouwen geen pure conditioning meer. Het is een krachttest. Atleten zonder genoeg beenkracht voor 12 squat cleans en opstaan zullen hier stagneren, en de klok blijft lopen.
Ook de gewisselwisseling is onderdeel van de workout. Je kunt beginnen met wisselen na de tweede thruster-ronde van elke golf. Plan dit vooraf. Een verprutste plaatwissel in een 16-minuten cap is een slechte ruil.
De burpees voelen makkelijk totdat ze dat niet meer doen. In golf 3 betaal je voor elke rep die je in golf 1 te snel deed.
Alle Divisions
Strategie
Stel een ritme in dat je alle zes rondes kunt volhouden. Rustige burpees betekenen dat je met nog iets in de benen bij de barbell aankomt. Sprinten in golf 1 is een fout die je in golf 3 betaalt.
Weet exact welke platen je toevoegt en in welke volgorde voordat de klok start. Leg ze binnen handbereik. Elke seconde die je verward bij de stang doorbrengt komt niet terug.
Probeer de thrusters niet ongebroken te doen, zeker niet bij zware gewichten. Een geplande pauze van 7-5 of 6-6 houdt je in beweging. Een rep halverwege mislukken kost meer tijd en meer energie.
De cleans komen direct na de burpees. Adem halen voordat je trekt. Touch-and-go als het kan, maar losse reps met een korte reset zijn prima. Hartslag omlaag brengen voordat de thrusters beginnen.
Bekijk de officiële aankondiging
Wie kan meedoen?
Iedereen. De Open heeft divisions voor alle niveaus: Rx, Scaled, Foundations, Age Groups en Adaptive. Kies je division, doe het werk en dien je score in op de CrossFit Games website voor maandag 16 maart om 17:00 PT. Dat is de deadline voor 26.3 en je eindrangschikking in de 2026 Open.
Uitrustingsnoot
26.3 is puur barbell. Geen pull-up bar, geen ringen. Je handen komen hier goed doorheen. Maar als de rest van de Open je iets heeft geleerd over bar work: de Quarterfinals hebben er meer van. Nu is een goed moment om een paar CrossFit grips te regelen voordat de volgende fase begint. En als je tussen nu en de Quarterfinals aan je double-unders werkt, zijn onze springtouwen ook de moeite waard.
0 reacties