Waarom grips ertoe doen
Veel atleten beginnen met CrossFit zonder grips en redden het een tijdje prima. Dan komt er een workout met 50 pull-ups en een set toes-to-bar, en liggen hun handen open. Dat is geen hygiëneprobleem en ook geen kwestie van doorzettingsvermogen. Het is wrijving. Veel herhalingen aan de bar creëren hitte en schuifkrachten op je handpalm, en blote huid verliest die strijd uiteindelijk altijd.
Grips lossen dit op. Ze leggen een laag materiaal tussen jouw hand en de bar, verminderen wrijving, vangen de trekkracht op en laten je langer hangen voordat je grip de beperkende factor wordt. Goede grips houden je handen ook intact tussen sessies, wat telt als je vijf keer per week traint.
Het gaten-debat: 2-hole, 3-hole of no-hole
De meeste grips worden verkocht met vingergaten. Je steekt twee of drie vingers door de gaten en de grip zit vast om de pols. Praktisch in theorie. Maar er zijn goede redenen om te twijfelen of gaten eigenlijk het betere ontwerp zijn.
| 2-hole / 3-hole | No-hole Aanbevolen | |
|---|---|---|
| Palmdekking | Alleen vingers en bovenste palm | ✓ Volledige palm inclusief onderkant |
| Drukpunten | Ja — vingergaten creëren hotspots | ✓ Geen |
| Kipping bewegingen | Kunnen opkruipen en verschuiven | ✓ Blijft plat op de bar |
| Barbell gebruik | Onhandig — gaten zitten in de weg | ✓ Werkt op bar, ringen én barbell |
| Rope climbs | Kan verschuiven tijdens beenwrap | ✓ Blijft op zijn plek |
Het no-hole ontwerp dekt meer van je hand en verdeelt de druk gelijkmatig over de hele palm, in plaats van die te concentreren op twee of drie punten. Voor workouts die barwerk combineren met barbellbewegingen zijn ze de meer veelzijdige keuze. Niet voor niets zijn de meeste serieuze atleten overgestapt naar no-hole grips.
Leer vs synthetisch
Het materiaal bepaalt hoe een grip aanvoelt, hoe lang hij meegaat en hoe hij presteert als het zweterig wordt.
De juiste maat kiezen
Maatvoering verschilt licht per merk, maar de vuistregel is overal hetzelfde: meet om het breedste deel van je handpalm, net onder de knokkels. Een grip die te klein is, rolt op. Te groot en hij schuift rond op de bar.
| S | Onder 18 cm | Kleinere handen, de meeste vrouwen |
| M | 18 – 20 cm | Gemiddelde vrouwen, kleinere mannen |
| L | 20 – 22 cm | Gemiddelde mannen |
| XL | Boven 22 cm | Grotere handen |
Bij twijfel kies je kleiner in plaats van groter. Een strakke grip geeft meer controle. Een losse grip creëert beweging tussen je hand en de bar, wat meer wrijving geeft in plaats van minder.
Wanneer gebruik je ze
Wat je niet moet doen
Reken niet op grips om slechte techniek te maskeren. Als je kip niet klopt of je knijpt de bar fijn, verminderen grips de schade maar lossen ze het probleem niet op. Fix de beweging eerst, bescherm daarna je handen.
En sla krijt niet over omdat je grips hebt. Ze werken samen. Krijt vermindert vocht op de palm, grips verminderen wrijving en schuifkrachten. Gebruik beide bij intensieve sessies.
Was je grips ook regelmatig. Opgedroogd zweet en krijt stapelen zich op in het materiaal en verminderen de grip na verloop van tijd. Spoel ze af na zware sessies en laat ze aan de lucht drogen. Ze gaan er veel langer mee.
Onze grips
We voeren no-hole grips van Bear KompleX, Picsil en Velites. Alle modellen dekken de volledige palm, werken op bar, ringen en barbell, en zijn bestand tegen serieus trainingsvolume. Weet je nog niet waar je moet beginnen, dan zijn de Picsil RX Grips een solide instapper. Voor atleten die liever zonder krijt trainen, zijn de Velites Quad Ultra daarvoor gemaakt. Bekijk het volledige aanbod op wod-supply.com/collections/grips.
0 reacties