Elke februari zetten honderdduizenden CrossFit-atleten over de hele wereld hun reguliere training even op pauze en doen op hetzelfde moment exact hetzelfde workout. Dat is de CrossFit Open. Of je nu al jarenlang wedstrijden doet of pas een half jaar bij je eerste box traint, het is verreweg het spannendste evenement in functional fitness.
Kort samengevat
De CrossFit Open is een wereldwijde, driewekelijkse online competitie die elk jaar het CrossFit Games seizoen inluidt. Drie workouts, één per week. Je doet ze, laat ze beoordelen, dient je score in en staat ineens op een ranglijst naast atleten uit meer dan 190 landen. Het klinkt simpel, en dat is het eigenlijk ook. Maar het is veel verslavender dan je zou verwachten.
De eerste Open was in 2011 met nog maar een handjevol deelnemers. Een paar jaar later meldden zich al meer dan 400.000 atleten aan. Het is inmiddels het grootste breedtesportevenement in functional fitness, zonder twijfel.
Hoe werkt het precies?
Elke donderdag tijdens de Open kondigt CrossFit het workout van de week live aan. De aankondiging is vaak een grote productie met elite-atleten, indrukwekkende locaties en spanning die je handpalmen al doet zweten voordat je weet welke bewegingen erin zitten. Zodra het workout bekend is, heb je tot de daaropvolgende maandag om 17:00 uur Pacific Time om het te doen en je score in te dienen via games.crossfit.com.
Je mag elk workout zo vaak herhalen als je wil voor de deadline. Veel atleten doen het donderdagavond bij hun box en proberen het zondag nog een keer als ze denken dat er meer in zit. Je dient gewoon je beste resultaat in.
Scores worden beoordeeld door een judge bij je eigen affiliate, wat het meest aangeraden is, of via een video-indiening als je alleen traint. Hoe dan ook staat je score meteen live op de wereldwijde ranglijst. Je kunt filteren op land, regio, leeftijdsgroep of affiliate.
De Open geeft niks om je PR. Het gaat erom wat je echt kunt onder druk, met dezelfde standaarden als elke andere atleet ter wereld.
Voor wie is de Open bedoeld?
Voor iedereen, echt. Dat is geen marketingpraat. CrossFit heeft de Open zo opgezet dat dezelfde competitie een Games-atleet net zo goed kan uitdagen als iemand die net zijn eerste kipping pull-up heeft geleerd. Zo werkt dat:
Nieuw bij CrossFit? Deze divisie gebruikt beginnersvriendelijke bewegingen en lichtere gewichten. Geen gymnastics skills nodig.
Aangepaste gewichten en bewegingsalternatieven voor atleten die nog werken aan de volledige Rx-standaarden.
De volledige, voorgeschreven versie. Standaardgewichten en volledige bewegingsstandaarden. Hier doen de elite-atleten het.
Aparte divisies van tieners (14 tot 17) tot masters (35 tot 70+). Iedereen doet het tegen mensen in zijn eigen leeftijdscategorie.
Divisies voor atleten met blijvende fysieke of intellectuele beperkingen. De Adaptive Open loopt parallel aan de hoofdcompetitie.
De weg naar de CrossFit Games
Voor de meeste atleten is de Open zowel het begin als het einde van hun wedstrijdseizoen, en daar is helemaal niks mis mee. Maar als je grotere ambities hebt, is de Open pas de eerste stap.
Drie workouts over drie weken. Voor iedereen toegankelijk. De beste 25% van de wereldwijde individuele atleten gaat door naar de Quarterfinals.
Zwaardere workouts die je over vijf dagen bij je eigen affiliate box doet. Scores worden online ingediend en het veld wordt flink kleiner.
De beste atleten uit de Quarterfinals doen mee aan live evenementen over de hele wereld. De laatste selectie voor de Games.
De top 30 mannen en top 30 vrouwen ter wereld strijden over meerdere dagen om de titel Fittest on Earth. Het absolute hoogtepunt van de sport.
Waarom meedoen als je niet naar de Games gaat?
Elke eerstejaars stelt die vraag. Het antwoord is eigenlijk heel simpel: omdat de Open je iets geeft wat geen enkele normale trainingsperiode kan.
De Open dwingt je om jezelf te meten aan een standaard die je niet kunt aanpassen. Geen scaled versie van iets makkelijks. Geen bewegingen uitkiezen waar je goed in bent. Je meldt je, doet het workout en ontdekt waar je echt staat. Daarna doe je het volgend jaar weer, en het jaar erna. Na een tijdje heb je een eerlijk beeld van je voortgang dat geen enkele benchmark-WOD in je eigen box je kan geven.
Er is ook iets bijzonders aan het feit dat je hetzelfde workout doet als honderdduizenden mensen tegelijk. Atleten die trainen in garages, 's avonds laat, in boxes aan de andere kant van de wereld. De ranglijst zal je verrassen op manieren die je niet ziet aankomen. Dat is precies de bedoeling.
Hoe bereid je je voor op de Open?
Je hebt geen speciaal trainingsblok nodig. Gewoon blijven verschijnen, werken aan je zwakke punten en zorgen dat je bewegingsstandaarden solide zijn voordat het eerste workout valt. Een paar dingen komen elk jaar terug: gymnastics aan de rek (pull-ups, chest-to-bar, bar muscle-ups), double-unders, wall balls en een of ander zwaar barbellbeweging.
Goede grips sparen je handen tijdens drie weken intensief rekwerk, een goed springtouw haalt de frustratie uit de double-unders en chalk helpt als de workouts zweterig worden. Het materiaal maakt de atleet niet, maar de juiste spullen helpen zeker.
Maar het allerbelangrijkste: gewoon inschrijven. De inschrijfkosten zijn laag, de investering is drie workouts over drie weken en het gevoel om deel uit te maken van iets zo groots is het elke keer weer waard.
0 reacties